bardzo nog

[...] sobie szczerze po raz n-ty: ćwiczenia aerobowe jak sama nazwa na to wskazuje poprawiają jedynie naszą wydolność aerobową, budowanie mięśni w czasie tych ćwiczeń jest bardzo ograniczone o ile w ogóle występuje , a przy zwiększaniu ich ilości mamy zjawisko wprost przeciwne do budowania, czyli "spalanie" mięśni, wystarczy zobaczyć jak [...]

Lekcja szósta O tym ze nie zawsze elastyczność jest dobra rzeczą i ze wisimy zamiast stać. Rozciągniecie, elastyczność sa bardzo ważnymi elementami zdrowej sylwetki. Nie raz zwracamy uwagę na problem z przykurczami w rejonie Goleniowo -kulszowej jakie maja dziewczyny , które to przykurcze nie pozwalają im na wykonanie prawidłowego przysiadu, [...]

[...] wyrobionej techniki aby móc sobie na to pozwolić,więc zmniejsze ciężar i dorzucę liczbę powtórzeń.Spróbuje uginanie sztangi na modlitewniku w wąskim chwycie.Nowa koszuleczka,bardzo mi się podoba ! SFD/Images/2015/7/25/b164551ca5334eea8b2ae8a192c0ec0f.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Przed treningiem: Hi Tec Power Guarana x2 Hi Tec BCAA Powder TST [...]

[...] http://iv.pl/images/09639674719784118104.png http://iv.pl/images/46304859002889050828.jpg tak wygląda mój ostatni posiłek-jeden z ulubinoych Micellar z makaronem :-) http://iv.pl/images/46731904171826330976.jpg https://www.youtube.com/watch?v=H0_qO_g6Zto dzisiaj wyczaiłem piosenkę, bardzo mi się podoba

[...] co raz lepiej czuje to ćwiczenie, a na koniec-allahy. Po siłowni zjadłem i poszedłem spać, jak zwykle obudziłem się z głodu po 1-2h,ale czuje już mega pieczenie 4 i to mnie bardzo cieszy.Dzisiaj po raz kolejny poszedłem spać,tym razem na 1h. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] 35x1 30x1 20x2 20x3 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x 30x 30x 25x Plank 3x60sek 30sek x mc 30sek x mc+10kg 40 sek x mc+20kg Odczucia: Domsy na 4 i dupie bardzo mi przeszkadzają, zawsze domsy na pośladach miałem przy mc,a tutaj odmiana:-) Trening poszedł mi znacznie gorzej niż zamierzałem,chyba usprawiedliwiam się że wczoraj [...]

[...] 30x 30x 20x 15x 12x 25x 20x 17x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x 25x 20x 20x 20x 15x 10x 25x 22x 20x Odczucia: Dzisiaj po śniadanku do razu poszedłem na siłownie, bardzo mało ludzi i mogłem na spokojnie zrobić trening łap, składający się z super serii. Trening zrobiłem w 40min,łapy nieźle mnie piekły, a ostatni drop set ładnie [...]

[...] mnie do klubu jutro po 13h pracy na cardio-żenuaaa xD 2 seria spoko-bo była dłuższa przerwa ale 3 masakra 2 powtórzenia sam i reszta z kumplem, wiosło półsztangą czułem bardzo dobrze najszersze i oto mi chodziło.Na szrugsy już kompletnie nie miałem siły, ale ćwiczenie wykonałem uważnie i spokojnie bez żadnych szarpań, na sam koniec pleców [...]

[...] rzeczy, ubrania na siłownie. Wracając do domu myślałem czy iść na siłownie, czy nie, ale po wypiciu AMG już pragnąłem być na siłowni i przerzucać żelastwa. Trening wykonałem bardzo szybko 40-50min, zacząłem od klaty, krzyżowanie i wyciskanie hantli- od następnego treningu zaczynam od 35kg ,37kg,43kg. Wyciskanie na smithcie poszło słabo-tzn [...]

[...] trzymanymi na ławce /Spięcia brzucha z nogami trzymanymi w górze 30x 30x 30x 30x 30x 30x 30x 25x 25x / 25x 20x 20x 15x 15x 20x/ 15x 12x 12x Odczucia: Dzisiejszej nocy od bardzo dawno zacząłem się budził z głodu w nocy. Wstałem o 7 zrobiłem sobie śniadanko i poszedłem dalej spać na 30-40min,później na siłownia. Dołożyłem trochę ciężaru na [...]

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj 12h w pracy bardzo szybko zleciało, a po tym, sauna była grana. Jutro nogi na perzcourt ze znajomymi a później wyjazd do festiwal pizzy-nie ograniczam się, jem ile mogę. Jutro mam pomysł, na treningu nóg dam serie łączona, na sam koniec przysiady z przodu i łydki zrobię na maszynach. [...]

[...] to też porażka, zmniejszę ciężar docelowy i będzie git. Na przysiadach kompletnie nie miałem sił,aż przy 3 serii poprosiłem kolega żeby stanął za mną i mnie asekurował- bardzo dawno nikogo nie prosiłem o asekuracje na przysiadach. Odwodzenie w zwiększonej ilości powtórzeń zrobiło swoją robotę-jestem z tego zadowolony. Łydki zrobiłem na [...]

dokładnie xD http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg 13h w pracy, praktycznie się nic nie działo i bardzo wolno zleciał mi dzisiejszy dzień. Jutro robię łapy i okrojony trening nóg. Planuje zjeść przed pójściem na siłownie 2 posiłki, zobaczy jak wyjdzie. Moje 4 posiłki http://iv.pl/images/30635948649202093145.jpg [...]

[...] 4 z pomocą, tak samo było z wyciskanie hantli ,ale tym się nie przejmuje, bo klatę mam dobrą w stosunku do łap. Pompki na poręczach zrobiłem tylko 2 serie i miałem dość, za bardzo zmęczony tric, przenoszenie hantla poszło ładnie ! Na koniec treningu dodałem 3 serie butterflya i to mnie dobiło. Po treningu 30min cardio na orbitreku. [...]

[...] 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg 9x45kg 8+1x45kg Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, spięcia brzucha +allahy robiłem w seriach łączonych z bardzo małymi przerwami. Do tego doszły 4 serie unoszeń nóg w zwisie ,przerwy między seriami 30sek. Krzyżowanie linek zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyczaj, bardziej [...]

[...] Hack siady miałem zacząć z ciężarem 60kg,ale jakiś łeb zawinął mi z suwnicy 20kg, dziwiłem się że tak lekko, no ale cóż kolejne serie pilnowałem już ciężaru. Ostatnia seria bardzo ciężka, no i nie schodziłem tak głęboko jak chciałem. Suwnice zrobiłem na dużej ilości powtórzeń ,ostatnia seria była to walka ze sobą- zrobiłem 9 i czy odpuścić? [...]

[...] nóg z ławki 15x 15x 20x Odczucia: Od dawna nie robiłem mc takim ciężarem, ale ładnie mi poszło,ciężkie serie, w 2 pierwszych nie odbijałem sztangi od podłogi. Jestem bardzo zadowolony wiosłowaniem sztangą, bo nie pamiętam kiedy użyłem takiego ciężaru. Podciąganie poszło słabo,ale wiosło hantlem super! Zrobiłem serie łączone na plecy,żeby [...]

SFD/Images/2015/7/27/d1d7d4b5665f45d497e5ca2984fdc1be.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 21x25kg 18x30kg 12x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 21x45kg 20x50kg 15x55kg 13x60kg Hack siady 15x60kg 15x65kg 15x70kg 15x80kg Suwnica 20x220kg 20x240kg 15x260kg 14x280kg Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] nie czułem się na siłach, ale trzeba było zrobić trening, pozytywne zaskoczeniem była 3 seria na wyciskaniu 10x100kg. Resztę ćwiczeń normalnie weszło, co do bicka poszło bardzo ładnie, uginanie z sztanga zrobiłem bardziej siłowo, a resztę ćwiczeń techniczne. Po treningu 20min cardio w tętnie 135-140. Wczorajszy trening nóg: [...]

[...] ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko chwyt i dzięki temu mega czuje najszerszy xD Wszystkie serie czułem bardzo dobrze, szczególnie jak używam pasków, wtedy bardziej się skupiam na plecach, a nie trzymaniu chwytu. Zrobiłem serie łączone ćwiczeń ściąganie v do brzucha z dołu+ [...]